Focus Vidéo : Travailler les Muscles Abdominaux Droits en Endurance avec Hélène Portefaix
Les muscles abdominaux droits, souvent négligés, sont essentiels pour des pathologies comme le diastasis ou les déséquilibres posturaux chez les sportifs. Hélène Portefaix a démontré un exercice simple et efficace qui allie activation des muscles profonds et renforcement en endurance.
Découvrez l’Exercice Vidéo
Cette démonstration d’Hélène Portefaix vous plonge dans la pratique concrète d’un exercice abdominaux-droits/transverse, accessible et efficace pour vos patients sportifs ou non.
Objectifs de l’exercice
- Stimuler les muscles abdominaux droits sans sursolliciter le périnée pour éviter des compensations inappropriées.
- Améliorer l’endurance musculaire, essentielle pour des fibres majoritairement lentes comme celles des muscles droits de l’abdomen.
- Corriger le diastasis en renforçant les muscles tout en contrôlant la contraction du transverse.
Déroulement de l’exercice
- Position de départ :
- Allongé sur le dos, un ballon placé sous les genoux.
- Expirer lentement tout en rentrant le ventre.
- Progression :
- Ajouter une pression sur le ballon pour activer davantage les muscles.
- Lever légèrement la tête pour augmenter la difficulté et solliciter les abdominaux en profondeur.
- Résultat attendu :
- Apprendre à alterner contraction et relâchement pour travailler l’endurance des fibres musculaires.
Pour quelles pathologies ou pourquoi le prescrire ?
- Diastasis des grands droits : renforcer en douceur sans aggraver la séparation musculaire.
- Lombalgies chroniques : améliorer la stabilité du tronc en travaillant les muscles abdominaux et transverses.
- Sportifs : prévenir les déséquilibres musculaires grâce à un travail ciblé et progressif.
- Post-partum : restaurer l’intégrité musculaire tout en respectant les mécanismes physiologiques.
Programme du Module : Une Approche Globale du Rachis et du Pied
Le Rachis : Mieux Comprendre pour Mieux Rééduquer
- Pathologies courantes : discopathies, spondylolisthésis, fractures du rachis lombaire.
- Bilans précis : tests fonctionnels (SEBT, one-leg squat) et évaluation musculaire pour guider les stratégies thérapeutiques.
- Rééducation pratique : introduction au core stability et mobilisation du diaphragme pour une prise en charge holistique.
Le Pied et ses Pathologies : Entre Force et Fonctionnalité
- Réveil musculaire : travail des muscles intrinsèques du pied pour améliorer l’équilibre et réduire le risque de blessures.
- Pathologies ciblées : tendinopathie achilléenne, aponévropathie plantaire, syndrome de Morton, etc.
- Circuit training adapté : exercices reproductibles en cabinet pour une prise en charge fonctionnelle.
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