Optimisez la Mobilité de Hanche : L’Exercice de Rotation en Course Interne qui va Booster votre Pratique (vidéo)

En kinésithérapie du sport, l’isolation et le renforcement des rotateurs de hanche sont souvent négligés au profit de mouvements plus globaux. Pourtant, la capacité à générer de la force en fin d’amplitude est une clé majeure de la performance et de la prévention des blessures. Découvrez une séquence pratique issue du module d’Adrien Blachère (2025 à Bouc Bel Air), où la précision technique rencontre l’efficacité clinique.

Décryptage Vidéo : L’Exercice en Détails

Quoi ?

Un travail spécifique des rotateurs internes et externes de hanche en course interne.

Comment ?

Le patient est assis, le buste bien redressé et « solide ». L’exercice se décompose en deux phases : une pression isométrique contre un appui (écraser le sol/élastique) pendant 10 secondes, suivie immédiatement d’une tentative de décollage du pied pour solliciter la course interne maximale.

Où ?

En cabinet de rééducation ou sur le terrain, utilisable dès que le contrôle moteur de la hanche est un objectif.

Pourquoi ?

Pour recruter les rotateurs dans leurs amplitudes les plus courtes (là où ils sont souvent faibles) tout en évitant les compensations parasites du tronc.

Quand ?

Idéal en phase de renforcement spécifique ou de réathlétisation pour les sportifs ayant besoin d’une hanche stable et mobile (foot, rugby, combat…).

Le Coin des Pros : Réponses à vos problématiques de terrain

Quels sont les principes clés de cet exercice de rotation ?

Le succès de ce mouvement repose sur la posture et la dissociation. Le patient doit être « solide » et rester bien redressé. Le principe fondamental est de passer d’une phase de mise sous tension isométrique (phase d’écrasement) à une phase de recrutement actif en fin de course (phase de décollage), sans jamais laisser le tronc compenser le mouvement.

Expliquez le rôle du contre-appui dans le renforcement musculaire.

Le contre-appui (qu’il s’agisse d’un élastique, du sol ou de la main du kiné) sert de point de référence pour la phase de pré-activation. En demandant au patient d’écraser cet appui pendant 10 secondes, on crée un recrutement maximal de l’unité motrice avant de demander le mouvement dynamique, ce qui facilite l’accès à la course interne réelle.

Comment alterner efficacement entre rotation interne et externe de hanche ?

L’exercice peut être enchaîné de manière fluide. Adrien Blachère montre qu’après avoir travaillé la rotation interne (souvent sur la jambe arrière/côté), on peut basculer sur la rotation externe, par exemple sur la jambe de devant, en appliquant exactement le même protocole : pression isométrique suivie du décollage (« tu montes, tu montes ! ») pour isoler le travail rotatoire.

Résumé des Points Clés à retenir

• Posture avant tout : Être « redressé » et « solide » pour garantir l’isolation.
• Zéro compensation : Le décollage du pied doit se faire sans bouger le tronc.
• Séquence 10/10 : 10 secondes de pression (isométrie) suivies d’un effort maximal de décollage pour recruter la course interne.
• Polyvalence : Applicable aussi bien aux rotateurs internes qu’externes pour un complexe de hanche équilibré.

Envie d’aller plus loin dans votre pratique ?

Ce module n’est qu’un aperçu des techniques avancées enseignées par nos experts. SSK Formation vous propose de rejoindre la formation complète en Kinésithérapie du Sport pour transformer votre prise en charge et maîtriser les derniers protocoles de réathlétisation.