Boostez votre rééducation : 3 exercices « pépites » issus de la formation Kiné du Sport SSK

Dans le quotidien d’un kinésithérapeute du sport, l’efficacité passe par des outils simples, reproductibles et immédiatement applicables. Voici trois techniques phares extraites de nos modules de formation pour optimiser la prise en charge de vos patients, du post-opératoire à la performance.

L’Ancrage Ischio en Post-Op : Le réveil musculaire selon Adrien Blachère

Le principe : Un exercice d’ancrage isométrique simple pour solliciter l’ischio-jambier sans matériel complexe.

Pourquoi cet exercice ? Idéal en phase post-opératoire immédiate pour « réveiller » le muscle et réintégrer une commande motrice efficace.

Comment le réaliser ?

• Le patient est assis, le tronc droit.
• La consigne est simple : « Ancre ton ischio dans la box, force avec et retiens-toi » tout en se laissant partir légèrement vers l’arrière.
• On privilégie souvent une position du talon vers l’intérieur.
• Le feedback : Le patient doit « sentir son talon » s’enfoncer dans le support.

Le « Hip Hinge » au Kettlebell : Puissance et Transverse avec Emeric Pierreton

Le principe : Utiliser le balancement du bassin pour générer de la force sans solliciter inutilement les membres supérieurs.

Pourquoi cet exercice ? Pour apprendre au patient à dissocier son rachis de ses hanches tout en activant sa sangle abdominale profonde de manière réflexe.

Comment le réaliser ?

• Envoyez les fessiers vers l’arrière puis explosez vers l’avant le plus rapidement possible.
• Le mouvement vient du bassin (le « balan ») et non des bras ; l’utilisation d’un poids lourd facilite d’ailleurs ce mouvement pendulaire.
• Maintenez un ancrage au sol via le « tripode » du pied.

L’astuce d’Emeric : Pour une activation maximale du transverse, passez sur un travail à une main et lâchez brièvement le kettlebell lors de la descente. La petite « secousse » lors de la réception active immédiatement le transverse

Gainage Fonctionnel et Diastasis : L’approche d’Hélène Portefaix

Le principe : Travailler les grands droits de l’abdomen en synergie avec le transverse, tout en protégeant le plancher pelvien.

Pourquoi cet exercice ? Pour la prise en charge des diastasis ou le renforcement abdominal fonctionnel, en se concentrant sur l’endurance (fibres de type 1).

Comment le réaliser ?

• Le patient doit expirer en « rentrant le ventre » (activation du transverse) sans sursolliciter le périnée.
• Il doit ensuite appuyer le plus fort possible dans un ballon.
• Pour augmenter la difficulté, on peut demander une levée de tête.
• L’objectif est d’apprendre au patient l’alternance de contraction et de travailler la physiologie de l’endurance musculaire.

Points clés à retenir pour votre pratique

• Ancrage : Que ce soit pour l’ischio ou le pied (tripode), l’ancrage au sol est la base de la stabilité et de la force.
• Transverse réflexe : Les perturbations rapides (comme lâcher/rattraper un poids) sont d’excellents outils pour activer le gainage profond.
• Endurance abdominale : Ne travaillez pas que la force pure ; la physiologie des abdominaux nécessite souvent un travail en endurance et en contrôle moteur.

Formez-vous avec les experts SSK

Ces exercices ne sont qu’un aperçu de la richesse de la formation Kiné du Sport et Expertise Scientifique proposée par SSK Formation. Aux côtés d’Hélène Portefaix, Emeric Pierreton, Adrien Blachère et de nombreux autres formateurs de terrain, venez confronter votre pratique aux dernières données de la science pour une rééducation toujours plus efficace et personnalisée.