Renforcement de l’Épaule du Sportif : Deux Nouveaux Exercices Clés (Episode 2)

Dans la continuité de notre série dédiée à la prise en charge de l’épaule du sportif, nous vous présentons aujourd’hui deux exercices supplémentaires de Mathieu Gessen. Conçus pour optimiser le renforcement musculaire et améliorer le contrôle neuromusculaire, ces mouvements ciblent des muscles essentiels dans la stabilité et la fonctionnalité de l’épaule. Comme toujours, une approche progressive et individualisée est recommandée pour une rééducation efficace.

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Exercice du Nageur : Recrutement du Trapèze Inférieur

Le trapèze inférieur joue un rôle clé dans la stabilisation scapulaire et la bonne coordination des mouvements d’épaule. Cet exercice vise à renforcer ce muscle souvent sous-utilisé, tout en améliorant la posture et la biomécanique scapulo-thoracique.

Description de l’exercice

• Le patient est allongé sur le ventre, bras tendus devant lui.
• Il tient un élastique fixé à un point d’ancrage devant lui.
• En engageant ses omoplates vers le bas et l’arrière, il tracte l’élastique tout en effectuant un mouvement similaire à celui d’un nageur réalisant un mouvement de crawl.
• L’accent est mis sur le contrôle du mouvement et la qualité de la contraction du trapèze inférieur.

Indications et bénéfices

• Recommandé en cas de dyskinésie scapulaire et pour les sportifs sollicitant beaucoup leurs épaules (nageurs, lanceurs, grimpeurs).
• Favorise un meilleur contrôle de la scapula et réduit les risques de conflits sous-acromiaux.
• Permet de réintégrer progressivement le travail des muscles stabilisateurs dans la rééducation post-lésionnelle.

Quand et pour qui ?

Cet exercice peut être intégré dès la phase intermédiaire de rééducation, après validation de la mobilité scapulaire. Il convient aussi bien aux sportifs de haut niveau qu’aux patients souffrant de douleurs d’épaule liées à un déséquilibre musculaire.

Article intéressant à consulter

Lower trapezius muscle function in people with and without shoulder and neck pain: a systematic review, Daniel M Wang et al. J Osteopath Med. 2022. : https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jom-2022-0056/html

Stabilisation Dynamique en CCO & CCF : Transmission de Contraintes

La stabilisation dynamique de l’épaule repose sur un équilibre entre la chaîne cinétique ouverte (CCO) et la chaîne cinétique fermée (CCF). Cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs en contexte de gainage dynamique, favorisant une meilleure transmission des forces et un contrôle postural optimisé.

Description de l’exercice

• Le patient est en position de gainage sur les mains, avec un élastique tenu entre ses deux paumes.
• Il effectue alternativement un soulèvement d’une main, puis de l’autre, tout en maintenant une posture stable.
• L’élastique crée une résistance supplémentaire, obligeant les stabilisateurs de l’épaule à s’adapter aux variations de contrainte.

Indications et bénéfices

• Renforce la co-contraction des muscles stabilisateurs de l’épaule.
• Optimise le transfert des charges à travers la ceinture scapulaire et le tronc.
• Idéal pour préparer l’épaule à des contraintes sportives telles que le lancer, la gymnastique ou les sports de contact.

Quand et pour qui ?

Cet exercice peut être introduit en phase avancée de rééducation, lorsque la stabilité de base est acquise. Il est particulièrement bénéfique pour les sportifs nécessitant un contrôle précis de leur épaule en situation dynamique.

Conclusion

Ces exercices viennent enrichir votre arsenal thérapeutique pour la rééducation de l’épaule du sportif. Ils permettent de travailler à la fois la force, le contrôle moteur et la stabilité articulaire, éléments essentiels pour prévenir les blessures et améliorer la performance.

Dans le prochain article, nous continuerons cette série avec de nouveaux exercices ! Stay tuned !

Références & Sources :

• Gessen M., Formateur SSK, Spécialiste de la Rééducation de l’Épaule du Sportif.
• Evidence-Based Practice en rééducation de l’épaule (études récentes sur le renforcement du trapèze inférieur et la stabilisation dynamique).

Inscrivez-vous à notre formation sur l’épaule du sportif avec Mathieu Gessen !

Vous souhaitez approfondir vos compétences en prise en charge de l’épaule du sportif ? Rejoignez notre formation animée par Mathieu Gessen, expert en rééducation et prévention des pathologies de l’épaule.

Ce que vous apprendrez :

• Analyse biomécanique et pathologies spécifiques de l’épaule du sportif
• Techniques d’évaluation et prise en charge des blessures
• Exercices de renforcement et de stabilisation adaptés aux différentes disciplines
• Protocoles de réathlétisation pour un retour au sport optimal